医生建议减少食用：或比味精还伤骨，再爱吃也要管住嘴

根据研究显示，我国将近有7,000万名骨质疏松患者，由于我国的老龄化越来越重，骨质疏松这一症状在生活中特别常见。随着年龄的不断增加，老年人的身体素质越来越差，骨骼也变得越来越脆弱，一旦遭受外力的碰撞，很容易出现骨裂或骨折等风险，甚至会严重影响生命安全问题。随着生活素质的不断提升，人们在饮食方面也特别讲究，根据研究发现，骨质疏松这类疾病的高发和味精有密切联系。

医生建议停止食用：比味精还伤骨骼，不想骨头成蜂窝，尽量少吃

1、海带

海带是一种纯天然的海产品，海带的味道鲜美，因此深受人们喜欢，很多人喜欢将海带凉拌着吃，或者熬成汤来喝，都特别美味。

很多人认为海带是海产品，因此能起到补钙的效果，其实并非如此，海带中含有钠离子被人体吸收利用后，会将体内的钙元素排泄出去，经常吃海带，不仅容易加速钙的流失速度，也容易对人体骨骼健康造成不良影响。

2、菠菜

菠菜是生活中常见的一种绿叶蔬菜，口感独特，烹饪方式也多种多样，菠菜中富含丰富的纤维素，适当吃菠菜能起到润肠通便的效果，但菠菜吃多了却容易让钙质大量流失。

尤其是患有骨质疏松的人气，更不要多吃菠菜，避免让骨质疏松症状加重。

3、猪肝

猪肝中富含丰富的膳食纤维和微量元素，适当吃猪肝能有效预防贫血的出现，猪肝中还含有较多磷元素，大量食用容易让体内钙质不断流失。不建议大家在生活中常吃猪肝，过多摄入猪肝容易让体内的钙质快速流失，也容易出现骨科方面的炎症，若不想让身体患病，我们一定要管住嘴、迈开腿，减少摄入动物内脏，才能避免骨质流失。

还有哪些补钙误区？

喝骨头汤能补钙

骨头汤中的确有一定量的钙元素，但其中最多的就是嘌呤物质过多，喝骨头汤不但不能起到补钙的效果，反而还会让体内的血脂水平升高，加大并发症的来临。

所以通过喝骨头汤补钙并不是最明智的方法，建议大家避雷。

◆吃水果代替正餐有利于骨骼健康。

这类情况在减肥女性当中特别常见，很多减肥女性经常会用水果代替正餐，但实际上通过吃水果并不能真正为身体补钙，骨骼中需要大量的钙质，也需要胶原蛋白作为钙沉积的骨架，如果用水果直接代替三餐，就很容易导致骨质疏松现象的发生。

◆只补钙不运动

适当运动才有利于钙质的吸收，如果人们只想补钙不运动，人体吸收钙质的效果并不理想，只有通过运动的方式才能快速吸收钙质，增强骨密度。

真正的“补钙王”，老人小孩多吃点

1、鹌鹑蛋

生活中有很多人都被这颗小小的安全带给忽悠了，民间曾有这样一句话要吃飞禽，鸽子，鹌鹑，鹌鹑蛋中富含丰富的碳水化合物、脂肪和蛋白质等营养物质，其中还富含钙、铁、磷等营养元素，其中的卵磷脂要比鸡蛋高3~4。

2、黑豆

黑豆中含有丰富的氨基酸和蛋白质，但其中不包含胆固醇，也不能被机体吸收利用。黑豆中的钙含量比较丰富，过了40岁后适当吃黑豆，既能帮助软化血管，又能达到延缓衰老和滋养皮肤的效果，特别适合心肺功能不好或血压偏高的人食用。

3、芥菜

芥菜含有丰富的维生素A、维生素C、维生素D，其中的钙元素也特别充足，因为维生素D和钙元素含量都特别高，是一种非常不错的补钙蔬菜。芥菜还能起到健食开胃和缓解疲劳的作用，人到中年后，如果有便秘困扰，不妨通过吃芥菜来补钙。

4、牛奶

牛奶也是我们最熟悉的一种营养食物，牛奶也是最接近母乳的一类饮品，牛奶中富含多种营养物质，矿物质含量也特别全面。

老年人若养成常喝牛奶的好习惯，或在睡前半小时喝一杯温牛奶，既能为身体补充钙质，又能提高睡眠质量，不易在半夜惊醒。