胆固醇排行榜”已公布，鸡蛋黄排第5，第1名很多人喜欢吃

现如今我们生活水平越来越高，很多大鱼大肉也被我们搬上了餐桌。但是经常吃这些食物不仅会引发血管疾病，很可能使胆固醇提高。如果胆固醇过高会引起很多问题，对身体形成代谢的是不利的。在我们的身体内并不是所有的胆固醇都是对身体有益的胆固醇，也分为高密度和低密度胆固醇之分，高密度胆固醇能够使我们的血管更活力，低密度的胆固醇若长期偏高会使我们血管出现硬化的现象。

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每日应该摄入多少胆固醇？

对我们正常人来说，部分胆固醇都是靠身体自给的，一天需要摄入300克的胆固醇，但是在消化的过程中可能有所消耗，如果按30%来消耗的话，一天只需要补充600克的胆固醇就可以了。

胆固醇排行前10的食物

第一名：猪脑3100毫克（每100g含量）

第二名：牛脑2700左右毫克（每100g含量）

第三名：羊脑2100左右毫克（每100g含量）

第四名：虾900毫克左右（每100g含量）

第五名：蛋黄580毫克左右（每100g含量）

第六名：鱼500毫克左右（每100g含量）

第七名：动物内脏在500到400毫克（每100g含量）

第八名：猪肾440毫克左右（每100g含量）

第九名：鱿鱼270毫克左右（每100g含量）

第十名：贝壳类200~100毫克左右（每100g含量）

可能在平时生活中胆固醇高的人就不会吃鸡蛋了，但是鸡蛋中所含的胆固醇是很低，所以胆固醇高的人可以适当的食用鸡蛋，但是不要多吃就可以了。

医生建议：平常我们可以做好以下三点，使血脂慢慢的正常。

1、多吃一些膳食纤维的食物

在平常我们不能光吃细粮，也要多吃一些粗粮，多吃含膳食纤维的食物，它能够促进我们肠胃的蠕动，对于我们身体内的胆固醇有很好的消化清理的作用，对于年纪大的人每天应该多吃一些新鲜的水果蔬菜，就可以满足人体内所需要的膳食纤维的需要。

2、坚持锻炼

平常我们应该养成一个良好的运动习惯，它能够有助于促进我们人体内的新陈代谢，让我们血管当中的毒素垃圾更容易被排出体外，还能够保持血管的弹性，不容易造成血管的问题。

身体内的胆固醇是人体最重要的资源，而且身体摄入太多的高脂肪食物就会导致体内的血管堵塞，而且还会增加胆固醇的增生，并且还容易患有脑梗或者是心脑血管的疾病风险。

哪些信号说明已经患有高血脂？

1.抽筋

腿部经常抽筋，会感觉到肌肉有一些刺痛感，而且有时候小腿还会出现麻木的状态，这就是因为胆固醇在小腿肌肉上堆积过多的现象，如果胆固醇在肌肉上堆积过多就会导致血液不流通，然后会出现抽筋的状态。

2.头昏，胸闷

胆固醇太高的人，就会出现头昏眼花，胸闷气短的状态，因为胆固醇过高就会阻碍到血液的流通，大脑就会缺氧缺血，这个时候一定要去医院进行检查。

3.腿部发凉

无论是在冬天还是在夏天，一年四季都会处于一个冰凉的状态，这个时候就要考虑身体内的胆固醇是否是高，因为胆固醇过高就会影响到腿部或者是脚部的血液，工龄没有不上就会出现冰冷的状态。

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高胆固醇吃这5种食物

01山 楂

山楂吃起来是酸酸甜甜的，可以生吃，还可以做成糖葫芦，也可以做成卷也可以做成糕，人们都会把它当做小零食来吃，很受人们的喜爱。

山楂当中含有丰富的粗纤维，可以帮助体内的肠胃蠕动，还可以达到消食助消化的作用，对于降低体内的血脂胆固醇，还有血压起着很好的帮助，而且对于预防心脑血管疾病等一系列的疾病有着很好的帮助。

02木 耳

木耳是很常见的一种食材，而且口味也非常的好吃，营养也是很丰富，还有很多的做法可以用来煮着吃，还可以用来炒着吃。

03鱼

鱼又当真有人体所需要的蛋白质，而且还可以补充能量，在肉类当中吃，鱼肉是一种很好的抉择。

可能现在很多人都胆固醇高不注意，如果长此以往的话，可能会影响我们正常的新陈代谢。甚至会出现并发症，所以大家一定养成一个良好的生活方式和饮食习惯，这样对我们的身体才能起到帮助。