减肥期间怎样吃主食？

1、做好荤素和粗细搭配

减肥期间的女性朋友一定要做好粗细搭配，主食尽量以粗粮为主，可以以玉米，燕麦，糙米，红豆或绿豆等食物为主，尽量不要以精白米面为主。

适当吃粗粮不仅能提高肠胃的蠕动速度，还能让血糖指数降低，更能延缓肠胃对葡糖的吸收，防止血糖有太大的波动性，既能帮助稳定疾病又能达到减肥的效果。

2、避免吃精白米面

精白米面在加工过程中，部分营养元素早已流失，其中的膳食纤维也流失了，不仅缩短了在肠道内的停留时间，还打破了血糖的稳定性。我们不建议吃太多过于精简的食物，如蛋挞或蛋糕等等，女性在减肥期间尽量将能量控制在1400钱卡左右，男性控制在1600千卡。