健康饮食的五个常识 

一指每天喝一袋牛奶，可以有效改善我国膳食中钙摄入量普遍偏低现象。如有牛奶不耐症，可用酸奶， 低乳糖奶或两倍豆浆代替。 

二指每日摄入碳水化合物250-350克，即相当于主食6-8两，可依个人胖瘦情况而增减，如为超重者， 应减少主食摄入量。

 三指每日进食三到四份高蛋白食物，每份指：瘦肉1两，或鸡蛋1个，或豆腐2两，或鸡鸭2两，或鱼虾2 两。以鱼类、豆类蛋白较好。 

四指四句话：有粗有细(粗细粮搭配);不甜不咸(广东型膳食每日摄盐6-7克，上海型8-9克，北京型14- 15克，东北型18-19克。以广东型最佳，上海型次之);三四五顿(指在总量控制下，分餐次数多，有利于防治 糖尿病、高血脂);七八分饱。

五指每天吃500克新鲜蔬菜及水果，是预防多种疾病的有效措施。当然配餐时可再用适量烹调油、干果 及调味品等。

 夏季的三个健康小常识 

1、每天清洁电脑屏幕 大家在每天使用电脑之前，要先擦拭电脑的屏幕上的尘土，这样可以有效的去掉电脑屏幕上的的微尘。 因为那些屏幕上附着的微小颗粒会加大辐射量。

2、电脑桌前养一瓶水养植物 在电脑桌前养一瓶水养植物，富贵竹或绿萝都可以，不仅可以吸收辐射，绿绿的叶片还有缓解视疲劳的 功效。 

3、脚底踩两个高尔夫球 经常用电脑的朋友，在工作时，脚底可以踩个高尔夫球，这样也可以有效的防辐射。 这样不仅能防止你翘二郎腿等不良坐姿，还能帮你随时活动双腿，防止下肢水肿，更能刺激脚底的穴 位，有益于全身减肥。

    早晨喝杯牛奶补充一上午的蛋白质及能量等让早餐更营养健康。但最好不要 只喝牛奶以免浪费优质蛋白被充当直接能量消耗掉，所以吃点面包等含碳水化合物的食品是有必要的。 水果时间 吃水果的最佳时间是饭前一小时。水果属于生食，最好吃生食后再吃熟食。注意，是饭前一小时左右， 而不是吃完水果紧接着吃正餐哦! 喝茶时间 喝茶的最佳时间是用餐后一小时后。饭后马上喝热茶，并不是很科学。因为茶中的鞣酸可与食物中的铁 结合，变成不溶性的铁盐，干扰人体对铁的吸收。 散步时间 在吃完饭之后的45分钟到60的时间段里，运动所消耗的热量是最大的。 如果在饭后两小时再散步，效果会更好。注意，最好不要刚吃完就立刻散步。 洗澡时间 每天晚上睡觉前，冲一个温水澡，能使全身的肌肉放松，减轻疲劳，也能减轻压力。 睡眠时间 午睡最好在中午十一点到下午一点之间，特别是对心脏有好处。饭后半个小时就可以上床小睡一会儿， 以半个小时到40分钟为最好。晚上，则以十点至十一点上床为佳，因为人的深睡时间在半夜十二点至次日 凌晨三点，而人在睡后一个半小时就能进入深睡状态。 简单的生活小常识 感冒如何能好的更快一点 解决办法：在你的浴缸中加一点桉树精油!缘由：这种精油的主要成分是桉油精，这种成分在很多非处 方药中都有，该成分能让胸腔的黏液得到松缓。 想要你的注意力更集中 解决办法：那在你的浴缸中加点迷迭香精油吧!缘由：《国际神经科学杂志》发表的研究表明，在认知 功能测试的过程中，处于迷迭香香味中的志愿者，她们的认知能力测试结果明显要比其他组志愿者得测试结 果好。 想不吃甜食怎么办 解决办法：在你的浴缸中加点香草精油吧!缘由：伦敦圣乔治医院的研究表明，闻香草香味的人比不闻 这种味道的人，吃糖和巧克力都要更少。研究者认为这种香味引出了软色胺，该物质会减少对甜食的需求。 想舒缓抽筋怎么办 解决办法：在你的浴缸中加点德国洋甘菊精油!缘由：这种治疗经前综合征的药方含一种被称为“没药 醇”的化学物质，能帮助身体的肌肉得到很好的放松作用。 睡眠越来越差怎么办 解决办法：在你的浴缸中加点茉莉精油吧!缘由：茉莉具有极佳的理气、开郁、安神、和中的功效;类似 麻醉剂的属性，亦具有很好的镇静效果;能很好的帮助睡眠，提高睡眠质量。