坚持晨起后空腹吃一个苹果，身体会有什么变化？

导语：说到苹果，相信这是大家最熟悉的水果了，苹果作为日常生活中最常见的水果，一年四季都可以看到，俗话说，一天一个苹果，医生远离，可见吃苹果的好处很多，苹果富含维生素、矿物质、果胶、多糖和有机酸。

能有效满足人体营养需求，增强抵抗力和免疫力，防治心血管疾病、哮喘、感冒、糖尿病，同时，苹果也被称为水果之王，它一直吸引着人们的目光，无论是夏天还是冬天，吃苹果都可以帮助人体补充多种营养，对人体健康有很大的帮助，那么，坚持每天吃苹果能收获什么好处呢？

坚持晨起后空腹吃一个苹果，身体会有什么变化？

1、延缓皮肤衰老

苹果含有大量抗氧化物质，养成经常吃苹果的习惯，可以让皮肤保持良好的抗氧化效果，不仅如此，苹果中所含的其他营养成分还能清除人体内存在的自由基物质，坚持早上吃一个苹果，也能有效延缓衰老，身体排出黑色素的速度也会相应提高，皮肤内存在的自由基物质也会相应被清除。

2、提高人体免疫力

苹果含有大量抗氧化成分，能有效增强人体免疫力和抵抗力，有助于防止各种病毒和细菌的入侵，身体的抵抗力和免疫系统也会相应提高，对人体健康有积极作用。

3、可以缓解便秘

养成早上空腹吃苹果的习惯，对人体肠胃蠕动有很好的加强作用，经过一夜的新陈代谢和休息，体内会有大量的毒素和垃圾，如果早上饿的时候能吃一个苹果，体内多余的垃圾和毒素排出的速度会提高。

特别是对于一些便秘的人，坚持每天早上吃一个苹果，可以缓解便秘，即使没有便秘问题，也能起到预防作用。

4、燃脂减肥

据相关资料显示，苹果含热量低，是一种非常适合减肥者食用的水果，含有大量可溶性膳食纤维，进入人体后能促进排便和胃的蠕动。

不仅如此，养成经常吃苹果的习惯，对体内多余的脂肪有很好的分解作用，脂肪排出人体的速度会大大加快，从而达到瘦身的效果，所以，对于想减肥的朋友来说，坚持早上吃一个苹果，可以帮助身体更快的减肥。

5、胆结石的预防

除了抗氧化成分，苹果还含有一定量的半乳糖醛酸，被人体摄入后，身体的代谢功能会得到有效改善，此外，人体内所含的多余毒素和垃圾会以快得多的速度排出体外，对胆结石的发生也有很好的预防作用。

6、为人体补充水分和糖分

苹果含有大量的糖和水，苹果中的糖是一种健康的果糖成分，坚持早上吃一个苹果，既能补充人体所需的水分，又能维持人体系统的基本运转，有利于保持人体健康。

阅读延伸——哪个时间吃苹果比较好？

1、饭前半小时

研究表明，饭前半小时吃一个苹果有助于稳定餐后血糖，研究小组曾经做过一个实验，志愿者被随机分为两组，A组饭前30分钟吃苹果，B组饭前30分钟吃苹果，B组饭后吃苹果，结果显示，A组餐后血糖反应降低。

饭前半小时吃苹果能降血糖有两个原因，第一，苹果升糖指数低，含有大量抗氧化物质和膳食纤维，对血糖的影响可以忽略不计；第二，吃苹果后会有饱腹感，减少主食的摄入，控制餐后血糖。

2、在两餐之间吃东西

在两餐之间吃苹果，不仅可以缓解饥饿感，还可以避免暴饮暴食和肥胖，有助于稳定餐后血糖。

吃苹果的注意事项有哪些？

1、吃苹果不要吃苹果核

苹果含有少量有害物质——氢氰酸，体内沉积大量氢氰酸，可导致头晕、头痛、呼吸频率加快等症状，严重者可出现昏迷，不过不用太担心，苹果中的氢氰酸主要存在于果核中，不存在于果肉中，需要提醒的是：吃苹果习惯啃核，虽然不会马上导致中毒，但是长期这样吃确实对身体不好。

2、小心给苹果打蜡

很多苹果在储藏中使用过量的生长激素、番茄红素、膨大激素，或者防腐剂，甚至在销售中使用着色剂、打蜡、漂白、染色，以满足消费者“以貌取人”的心理，这些有毒的水果已经成为严重威胁人们健康的公害。

“毒苹果”的危险：膨大素会促进它，促红细胞生成素会增强它的颜色，防腐剂会保鲜，过度使用膨胀剂、促红细胞生成素和防腐剂会伤害肝脏，零售商还会在苹果上涂上工业石蜡，目的是为了保水，让水果色泽鲜艳，适销对路。

3、苹果不要和海鲜一起吃

苹果含有单宁酸，与海鲜同食，不仅降低了海鲜蛋白质的营养价值，还会引起腹痛、恶心、呕吐，同样，其他含有大量单宁的水果，如草莓、杨梅、柿子、石榴、柠檬、葡萄、酸柚等，也不宜与海鲜同食，苹果营养丰富，吃苹果时要细嚼慢咽，不仅有利于消化，还能防病抗癌。

所以，虽然苹果的营养价值非常丰富，但是如果我们想要有一个健康的身体，那么就要注意饮食，这样才能让苹果吃得健康。

4、晚上不能吃苹果

很多人习惯晚上饿的时候吃苹果，早上的苹果是金色的，而晚上的苹果是垃圾，对你的健康不好。