一说到缺钙，我们首先想到的肯定是广大的中老年人群，毕竟随着年龄的增长，大多都会出现骨质疏松的情况，但是根据调查研究发现，年轻人也普遍存在缺钙的情况，中国人日钙摄入量仅仅是国际指标（800mg）的一半。

为了预防缺钙的出现，补钙已成为人们的共同话题，但是错误的补钙方式非但不会解决缺钙的问题，反而会加剧缺钙情况，甚至影响人体健康。

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如何判断自己的身体是否缺钙？

人体缺钙在早期一般没有明显的自我症状。在儿童时期，可能会影响其生长发育，包括各种骨骼畸形等表现。

婴幼儿缺钙主要表现为腹 胀、食欲不振、多梦、易惊、多汗、乳牙萌出延迟等，较同龄孩子 身高生长迟缓，容易发生肺炎、上呼吸道感染等疾病。

在儿童期缺钙，则因为骨矿化不良：表现为佝偻病，如顾颅骨质软、方顺、串珠肋、鸡胸等，甚至表现为“0”形腿、“X”形腿等骨骼畸形。

成人缺钙主要表现为骨软化症，早期症状不明显，随着病情加重逐渐表现为骨痛、脊柱侧弯畸形、驼背、身高缩短、病理性骨折等。

到了老年缺钙的表现更不明显，主要可能导致骨质疏松症，随着病情的发展可表现为全身的骨痛，发生身高变短、骨折等。

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晒太阳补钙靠谱吗？

对于晒太阳可以补钙，其实更准确的说法是晒太阳能促进钙的吸收。

通过晒太阳，光线中的紫外线可以促进身体维生素D的合成，而维生素D产生后，经过肝脏和肾脏的加工能变成激素类物质，称为活性维生素D3，即骨化三醇，可以促进钙在胃肠道的吸收。

如果缺乏活性维生素D3，钙的吸收会减少，哪怕是吃很多的钙片，在胃肠道也不会吸收得非常好。骨化三醇对于身体钙的吸收非常重要，而骨化三醇的前提是维生素D。

所以通过多晒太阳、接触紫外线，可以增加维生素D、骨化三醇，从而使钙更好吸收。

晒太阳也要讲究方法和技巧，紫外线过强可能灼伤皮肤、增加皮肤癌的发生率。一般夏天晒太阳，建议以早上十点钟之前和下午四点钟之后的太阳为宜，这个时间段的紫外线并不强烈，但是又有可以促进身体合成维生素D。

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提醒：6种食物含钙量比牛奶高，不妨多吃

1、芝麻酱

芝麻本身有硬壳，营养素的消化率也低，但经过磨制成芝麻酱，消化率大大改善。芝麻酱美味可口，吃1大勺芝麻酱，大概相当于25克的量，其中所含的钙可达200毫克左右，实在不可小视。

除了大量的钙之外，芝麻酱还提供了十分丰富的钾、镁、铁、锌等矿物质以及大量的维生素E、维生素B1、尼克酸，还有蛋白质和单不饱和脂肪酸。

2、海带和虾皮  

海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克呢。并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，都是不错的美食。

虾皮中含钙量更高，25克虾皮就含有500毫克的钙，所以，用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。

3、动物骨头

动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鲜汤。

4、芥菜

每100克芥菜的钙含量为294毫克。另外芥菜含有丰富的维生素A、B族维生素、维生素C和维生素D。具体功效有提神醒脑，芥菜含有大量的抗坏血酸，是活性很强的还原物质，参与机体重要的氧化还原过程，能增加大脑中氧含量，激发大脑对氧的利用，有提神醒脑，解除疲劳的作用。

5、黑木耳

黑木耳是降血压的良品，其实除了降血压功效外，它的补钙能力也很强，排在第八位。每100克黑木耳的钙含量为247毫克。含糖类、蛋白质10.6克、脂肪0.2克、热量306焦、氨基酸、维生素和矿物质。

黑木耳有益气、充饥、轻身强智、止血止痛、补血活血等功效。富含多糖胶体，有良好的清滑作用，是矿山工人、纺织工人的重要保健食品。还具有一定的抗癌和治疗心血管疾病功能。

6、豆制品

不历经生产加工的黄豆，身体对其钙及蛋白的消化率大约60%上下；而做成水豆腐后，消化率可提升到90%。

而补钙补锌的另外，水豆腐中常含的黄豆植物油脂脂肪酸占比很大，又没有胆固醇，不但有益于身体生长发育，又可防止心血管疾病、肥胖症等。鱼和水豆腐一起吃，对身体消化吸收水豆腐中的钙能具有更大的推动作用。