肝脏是个沉默的器官，具有代谢、解毒、调节血液等诸多作用，在维持人体健康过程中起着非常重要的作用。

但是在日常生活中，总有一些行为会悄无声息地伤害我们的肝脏，而我们却一无所知！

01

睡眠不足

现代人，夜生活越来越丰富，很多人在家上网、打牌也会玩到忘记睡觉时间。而睡眠不足，除了身体疲倦外，还易对肝带来伤害。

02

早晨不起床憋尿

体内排毒可以通过排尿、排汗、排便进行。早上起床之后尽快排尿，可以将累积一整夜的毒素及时排出体外，避免毒素滞留体内，导致肝脏“中毒”。

03

不好的饮食习惯

肝脏是人体糖、蛋白、脂肪这三大营养物质的代谢中心。吃进肚子里的食物被胃肠道消化后，经过门静脉系统血液全部进入肝脏，然后被处理成人体能用的营养素。

★ 摄入脂肪过多，暴饮暴食

肝脏有一定的代谢极限，如果每天大鱼大肉，暴饮暴食，肝脏处理不过来，脂肪就不能被及时代谢为糖，而是作为库存积压在肝细胞内，造成肝脏损害，这种情况就是脂肪肝。

脂肪肝在一定程度上是可以治疗并逆转的，但如果长期高脂肪、高糖饮食，或者时常暴饮暴食不注意节制，就可能会引起脂肪性肝硬化，甚至肝癌。

★ 不吃早餐

早餐有助于中和胃酸和保护肝脏，减少胰腺炎、糖尿病、胆结石、便秘等多种疾病的危险。而健康吃早餐可延长饱腹感，避免肝脏受损。

★ 吃半生不熟或烧焦食物

半生不熟的食物或者烹饪过头的烧焦食物(特别是肉食)也容易导致肝脏受损。

另外，有研究显示，醉虾、生蚝和半生不熟的贝类常带有细菌和寄生虫，一旦发生急性胃肠炎、痢疾，也容易导致肝病恶化。

★ 加工食物摄入过多

很多加工食物中添加了多种防腐剂、色素、人工甜味剂等食品添加剂。这些添加成分含有多种人体较难分解的化学物质，进入人体后会增加肝脏解毒负担，容易诱发肝脏损伤。

04

体重超标

体重超标，过多的脂肪会在肝细胞中堆积，导致非酒精性脂肪肝。随着时间的推移，它可能进展为肝硬化。

超重、肥胖、中年、有糖尿病的人，更有可能出现非酒精性脂肪肝。

05

无保护的性行为

很多损伤肝脏的疾病，如乙肝、丙肝，可通过性行为传播。

慢性乙肝和丙肝都很难治愈，如果没有及早干预治疗，会慢慢进展为肝硬化、肝癌，最终导致死亡。

06

过度饮酒、酗酒

肝脏在人体循环中起到至关重要的作用，而酒精绝对是伤肝的一把好手。我们喝下去的酒精，都是通过肝脏来代谢排毒的。

过量饮酒、酗酒会降低肝脏净化血液的能力，导致体内毒素增加，诱发肝脏损伤及多种疾病。

另外，酗酒还容易导致肝脏中毒，诱发肝炎。长期过量饮酒则容易导致肝细胞发生不可逆的损伤，演变成为肝硬化（医学上叫做酒精性肝硬化）。

07

乱吃药、吃太多药

俗话说：“是药三分毒”，而肝脏是人体最大的解毒器官，它参与药物代谢，能分解有毒物质。

如果你留意过药物说明书中不良反应一栏，就会发现有相当多的药品说明书中注明：长期服用可能引起肝酶升高，请在医生指导下用药。

所以，日常生活中，吃药更要谨慎（包括所谓的补药）。建议在正规医院专科医生或专家的指导下服用药品。

08

长期抑郁，爱生气

肝不好的人，多比较容易生气。偶尔释放情绪固然对身体有益，但如果长期抑郁、动不动就发怒，而因病致郁，均可使肝失疏泄，气机不畅，容易形成肝气郁结。

而肝气郁结或快或慢会反映出一系列躯体疾病，如胃痛、腹痛、便烂、头痛、胸闷、月经不调、乳腺增生、子宫肌瘤、色斑、高血脂、脂肪肝、高血压等等。

保护肝脏好习惯

☆ 注意保持均衡饮食、健康的生活规律和良好的心态。

☆ 避免不适当的服药。

☆ 戒酒。

☆ 控制体重。

☆ 经常运动锻炼身体。

对抗肝损伤，主要是从日常生活做起，保护肝脏，刻不容缓！