多走路可以降血脂吗？医生：多吃4种食物，或比走路效果好

高血脂没有明显的症状可以叫做血脂异常，血脂是血中的脂质，包括四个兄弟，有总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白胆固醇、高密度脂蛋白胆固醇。高脂血症可以是总胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白胆固醇升高。由于血浆中脂质以脂蛋白的形式存在，血脂异常表现为脂蛋白异常血症。血脂异常可导致动脉粥样硬化性心血管疾病，同时增加肿瘤的风险。血脂异常的防治对降低心血管疾病提高生活质量具有重要意义。

01高血脂给身体带来的危害？

血脂高会对血管内皮造成损伤，引起动脉硬化，血管内壁上会长斑块，管腔狭窄，影响血流。冠状动脉斑块会引起冠状动脉的狭窄，冠状动脉狭窄超过50%以上就会有心绞痛的症状，严重时会引起心肌梗死。脑动脉狭窄严重的会引起脑缺血、脑梗死。

高胆固醇血症会有动脉粥样硬化的风险，进而会发展为冠心病、心肌梗死、中风等疾病。动脉粥样硬化发生在我们身体的不同部位，就会产生不同的疾病。高甘油三酯可能会诱发胰腺炎。如果患者体内的血脂含量长期超标，那么很容易就会对患者的视力造成影响；这主要是因为高血脂的出现会对眼睛周围血管的血液供应造成刺激，使得血液无法及时输送到眼睛部位，从而导致视网膜发生病变。

02多走路可以降血脂？

走路是可以降低高血脂的，但是走路降低高血脂的作用效果并不是很大，一般是不建议台取走路的方式来降低高血脂，要想通过运动的方式来降低血脂异常的情况，可以采取中强度的体育锻炼，有助于调节脂肪，在长期耐力训练之下。走路对降血脂有一定帮助，走路属于有氧运动，可以降低人体内的胆固醇。降血脂也可进行一些其他的有氧运动，比如爬山、骑自行车、游泳、慢跑等。

多走路的好处很多，是非常安全且简单的一种运动方式，尤其对老年人非常适合。通过走路，可以锻炼肌肉，改善关节的活动度，强健骨骼，消耗体内多余脂肪，促进新陈代谢，促进消化，有减肥塑身的作用。

建议可以选择一些环境好的地方多走路，对于我们的身心健康是非常有好处的。然后在走路之前也可以多喝一些温热的水，也有利于我们的身体健康。

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医生：多吃4种食物，或比走路效果好

1.早餐一碗燕麦粥

食用燕麦片是改善血脂的一种饮食方式，可减少冠状动脉硬化及心脏病的危险。每天早餐只吃1碗燕麦粥，持续8星期就可使人体血液中“坏胆固醇”浓度降低10％。由于经常摄入燕麦能有效地控制体重和减轻超重者的体重。

燕麦里面含有的成分比较丰富，其中包含的可溶性以及不可溶性纤维素可以阻止肠道对于外来脂肪的吸收，同时还可以让消化道吸收胆固醇的能力降低，因此对于高血脂患者来说是一个不错的食物。

2.午餐半碗豆

豌豆是一种富含膳食纤维的食物，每天适当的吃一点，可以促进肠胃的蠕动，预防便秘，排除肠道内的垃圾，分解脂肪，防止肥胖，碗豆中还含有丰富的叶黄素和胡萝卜素，对于视力的发育也很重要，可以缓解视力疲劳，防止眼睛干涩，视力模糊。

豌豆对于降血脂可以提到一些功效，碗豆本身也是属于一种粗粮，里面含有维生素C和脂肪酸存在服用以后能够起到降低血脂和降低血压功效。血脂高的患者不能够只依靠改变生活饮食来改变，必要时最好到医院拿降低血脂药物来口服。

3.晚餐三瓣大蒜

每天吃3瓣大蒜，持续8周也能使血中“坏胆固醇”浓度下降10%，不论是生吃、熟吃，效果都不错。由于食蒜后口腔会有异味，因此上班外出人群可以考虑在晚餐时食用。

4.每周两次清蒸海鱼

研究进一步发现，在糖尿病人中，吃鱼频率低于每周一次的，18%有蛋白尿，而频率高于每周一次的，有蛋白尿的比例降到4%。阿德勒说，这个结果表明，多吃鱼能预防因为糖尿病而导致的肾脏损害。这可能是因为鱼油改善了血脂状况。

降血脂可以吃哪些食物？

1.玉米

玉米对降血脂有一定好处，玉米里面含有丰富膳食纤维和亚硝酸以及卵磷脂等多种营养素，这些营养素对降血脂有一定效果，因此玉米可以降血脂。玉米里面含有丰富的维生素和微量元素，能够补充体内所需要的营养物质。

2.燕麦

燕麦降血脂和其食物热量指数较低有关系，经常喝燕麦粥有助控制血糖，血糖不高的情况下会间接影响血脂水平，因为糖类会部分转化为脂肪。再次，燕麦中还含有较多的亚油酸等不饱和脂肪酸，能够降低胆固醇在心血管中的积累。

3.大蒜

大蒜具有一定的降血脂作用，但是作用有限，大蒜需要生吃才有降脂作用，生吃大蒜对胃肠道刺激比较厉害，有胃病的患者是不能吃生的大蒜。经常吃大蒜可以预防高脂血症，对血脂高的患者不能仅靠吃大蒜降低血脂，还要改善生活方式和饮食习惯。

4.洋葱

洋葱是可以降血脂的，洋葱的降血脂的功能与他所含有的烯丙基二硫化物以及少量的硫氨基酸有着一定的关系。这些物质都是属于配醣体，它们除了具有降血脂的作用之外还具有预防动脉的硬化效果，对动脉的血管具有保护的作用。、

5.牛奶

一降血脂是可以喝牛奶的。牛奶可以有效的抑制胆固醇的合成，对降血脂是有帮助的。除此之外，牛奶中含有的矿物质非常丰富。牛奶中还含有多种维生素、蛋白质等营养成分，可以缓解疲劳，提高人体的免疫力。

6.山楂

山楂对降血脂有一定的辅助作用，山楂中含有一定的黄酮类物质，黄酮类物质有一定的降低血脂的作用，同时对心血管、降低血压都有一定的辅助作用。如果患者血脂过高单纯用山楂来降血脂可能还不够，还需要用一些降脂的药物。