晚餐决定体重和健康？建议做好4个“不”，或为健康助力加分

       人类正常的饮食规律是一日三餐，如果长时间不吃晚餐缺少了营养物质的摄入，那么可能会给身体带来一定的影响。

不吃晚餐的危害

营养不良

    想要维持身体的活力，保证各部位功能运转，应该保持体内营养物质充足。因为我们的身体很多功能在正常运转的过程中，几乎都需要营养物质来维持。长时间不吃晚餐，营养物质摄入不足，很有可能会出现营养不良营养失衡的情况，不仅会加重身体负担，甚至还会导致身体各部位功能出现异常。

• 影响睡眠

    人一生中需要拿出1/3的时间来，在睡眠当中度过，由此可见，优质的睡眠对于人的身体健康是一件至关重要的事情。中医常说胃不和，则卧不安，也就是说胃部功能不好会影响到正常的睡眠。而不吃晚餐就可能会导致胃部处于饥饿状态，同时那些胃部功能本身就不太好的人还会出现异常现象，难免就会影响到正常的睡眠。

• 伤害肠胃
  

     肠胃作为人体中非常重要的消化吸收器官及功能，是否可以正常运转，与人的身体健康有很大联系。如果肠胃健康受损，那么就可能会导致食物当中的营养物质无法被身体吸收利用，甚至也会加重身体的负担。不吃晚餐也就意味着人的胃部会连续十几个小时无法得到食物，但这个时候胃酸的分泌却并没有降低，大量的胃酸堆积在胃部，很容易侵蚀胃黏膜，严重的话还可能会增加患上胃炎胃溃疡的风险。

       综上所述，不吃晚餐并不是所谓的好习惯，反而还会给身体造成伤害，那样的话后果就有些得不偿失了。

所以提醒大家不带药吃晚餐，而且还应该学会正确吃晚餐，所谓正确吃晚餐系点。

晚餐决定体重和健康？建议做好4个“不”，或为健康助力加分

晚饭不要吃得太晚

       可能现实生活中有的人工作性质比较特殊，几乎每天都有加班的情况，所以他们吃晚餐的时间也一拖再拖，甚至有的时候晚餐都能够拖到半夜。这样的话就可能会导致吃完晚餐之后很快进入睡眠状态，大量的晚餐，食物堆积在人的肺部，不仅会加重胃部的负担，导致肠胃处于超负荷工作的状态，同时也不利于身体健康。

所以为了健康着想提醒大家吃晚餐的时候，时间尽量不要太晚，请你放在心上。

• 晚餐期间不要喝太多酒

       现实生活中，一些男性朋友可能存在晚餐喝酒的习惯，是一些上了岁数的中年男性。虽然我国是一个酒文化源远流长的国家，其实晚餐期间适量少喝点酒也并没有太大的影响，可有些人酒瘾比较大，喝酒的时候总是会不自觉地引用太多。

       酒精具有一定的刺激性，而且也属于一类致癌物，如果晚餐期间大量饮酒，很有可能会给身体内脏器官造成较大的伤害和影响，严重的话还可能会增加患上相关病变的风险。

• 晚上不要吃太多

     很多家庭会把晚餐当作正餐，晚上一家人回到家之后也会准备一大桌子好吃的来犒劳自己。这样的话很有可能会导致晚餐食物摄入过多，晚餐期间饮食过剩同样也会加重肠胃的负担，并且大量的高脂肪食物进入人体内之后，还有可能会造成发胖现象。所以晚餐期间饮食尽量做到七八分饱，而且也应该尽量以清淡易消化的食物为主。

• 不要不吃晚餐

      上面我们说了不吃晚餐的危害，相信大家也了解到，不吃晚餐给身体造成的伤害是比较严重的，所以不但要吃对晚餐，而且还应该趁早改掉不吃晚餐的习惯。想要拥有优质晚餐，除了上面这几个原则之外，选对晚餐食物也比较重要，以下这几种食物不适合端上晚餐饭桌，请你主动远离。

哪些食物不适合晚餐吃？

【剩饭剩菜】

家里老一辈的人担心浪费，会把吃不完的食物加热之后当作晚餐来吃。可能这些食物吃起来并没有什么不好的地方，可能会感觉口感不太好，孰不知有些食物经过长时间放置之后，很有可能会产生亚硝酸盐或者是其他的有害物质，并不利于健康，若经常登上晚上饭桌也会导致有害物质进入体内。

【易胀气食物】

     像是各种豆类食物，玉米，土豆，芋头等都属于易胀气的食物。所谓易胀气食物主要是人吃完之后，在消化吸收的过程中，很有可能会产生大量的气体。出现了胀气的现象，可能会让人感觉到肚子非常不舒服，同时也会影响到正常的睡眠，所以这些食物请你主动选择。

【辛辣食物】

     也许现在的很多年轻人喜欢无辣不欢，饮食方面也更愿意吃各种辛辣刺激的食物。或许各种各样的辛辣食物吃起来比较美味，能够满足人们的食欲，但是经常吃辛辣食物，很有可能会给胃部造成刺激，严重的话还可能会造成胃黏膜受损。因此这种食物也是不建议在晚餐期间食用的，希望你能不吃就不吃。

【甜品】

     各种各样的甜食受到了年轻人的喜欢，甚至一些女性朋友觉得吃完甜食之后可以让自己的心情变好。但是晚餐期间或者是吃完晚餐之后最好不要再吃甜食了，因为大量的糖分对孩子的身体当中很有可能会影响到身体健康，导致血糖波动，甚至还会造成身材发胖的现象。