秋季养⽣的重要性

　　在五⾏学说中秋属⾦，主敛肃，应于肺，因应秋天的肃杀之⽓，易脱⽔，情绪也容易受压抑，因此，秋季养⽣应依据“万物秋收，肺⽓⾦旺”的特⾊。下⾯店铺给⼤家介绍秋季养⽣的重要性，希望对你有⽤!

　　秋季养⽣的重要性及⽅法

　　精神：情志调和

　　秋季的精神调养在于培养乐观情绪，保持内⼼平静、精神安宁，收敛神⽓，为冬令阳⽓潜藏做准备。

　　起居：注意保暖

　　俗话说：“⽩露秋分夜，⼀夜冷⼀夜”，此时节⼀定要做好夜间的保暖，以免因着凉⽽免疫⼒下降，夜晚应撤掉凉席，关上窗户，换上长袖⾐⼊睡。特别是病⼈、⽼⼈、体弱者，更要注意随着⽓温的变化加减⾐服。对于北⽅⼈来说，尤其是耐寒⼒差的⼈，⽩露⼀过，尤其要注意⾜部保暖，以防寒邪侵袭。如果有⼿脚冰凉、肢体怕冷、尿频、乏⼒等症状，中医认为这是肾⽓不⾜的表现，坚持晚上泡脚，同时把⽿朵和腰部搓热，是⼀种很好的补养肾⽓的⽅法。

　　运动：注重耐寒锻炼

　　⽓象专家称，⽩露是全年昼夜温差最⼤⼀个节⽓，此时节的运动要注重耐寒锻炼，以增强肌体适应多变⽓候的能⼒，提⾼对疾病的抵抗⼒。运动时要防受凉感冒、运动损伤和运动过度。秋季适宜增加肺活量的运动以养肺，如扩胸运动、伸展运动、慢跑及腹式呼吸锻炼等。

　　九⽉保健⼩窍门：

　　“脚⼼相对”补肾⽓，“睡眠三招式”益睡眠

　　“脚⼼相对”是⽩露时节很好的保健⽅式，具体⽅法是：每天睡觉前热⽔泡脚，泡完后坐到床上，脚⼼相对，然后双⼿尽可能⼤⾯积地握住⼩腿肚的肌⾁稍⽤⼒向外翻，同时边做按摩。把整个⼩腿肚的肌⾁从上翻到下，再从下翻到上，直到⼩腿发热。这个⽅法能补肾⽓，通畅肾经、肝经、脾经和膀胱经四条经络。

　　“睡眠三招式”

　　可以提⾼睡眠质量，调和五脏，具体⽅法是：第⼀式是双腿背部伸展式。平坐在床上，双腿并拢伸直，双⼿伸向脚尖，脚尖向回勾，这个动作可以拉伸膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张;第⼆式是半桥式。仰卧，腰臀下⾯垫个被⼦，双腿弯曲，双脚踩在床上，肩膀撑住床⾯，坚持3～5分钟，这个动作可以促进腹部的⾎液循环，按摩内脏，使⾝体舒适放松;第三式是倒箭式。平躺在床上，双腿并拢搭在墙壁上，双⼿平展在⾝体两侧，保持5～10分钟。这个动作可以改善脑供⾎、消除⼤脑疲劳。每天晚上练习睡眠三招式，能改善睡眠，每天精神⼗⾜。

　　秋燥皆因体弱起

　　秋季⼲燥少⾬，空⽓中湿度⼩，不少⼈此时易患秋躁症，特点是在⼀般感冒症状的基础上，伴有⼝、⿐、唇、咽及⽪肤⼲燥，表现为发热，有点怕冷、头痛、少汗，咳嗽少痰，咽⼲⿐燥，⼝⼲唇裂等。这是由于体弱，不胜秋凉之⽓⼊侵所致。要防⽌秋燥症，就得坚持⾝体锻炼，提⾼抗病能⼒，饮⾷以清润、温润为主。

　　秋季养⽣⾷物推荐

　　1、百合

　　中医认为百合含有丰富的维⽣素、蛋⽩质、胡萝⼘素、果胶、⽣物碱等营养素，这些物质对⼈体健康都会有⼀定的好处。特别是在秋季，⽓候⼲燥，⼈的⼝⿐、⽪肤都很容易感到⼲燥，因此适当的吃些百合更有利于安神、润燥⽌咳之功效。

　　百合的吃法多样，可以当成菜肴吃，也可炖汤做成粥品吃，特别是对于失眠之⼈，更要注意适当多⾷⽤。

　　2、莲藕

　　莲藕中含有丰富植物蛋⽩质、淀粉、铁、钙等微量元素。⽽且莲藕还是⼀种“⽣熟两相宜” 的⾷物，尤其适合秋季多吃，其具有开胃清热、润燥⽌渴、清⼼安神等之功效。

　　莲藕的吃法多样，可以和排⾻搭配做成排⾻汤，也可伴与银⽿、菊花等⾷物⼀起⾷⽤，更可发挥其开胃健脾养⽣保健等强⼤的养⽣保健功效。

　　3、杏仁

　　中医认为吃杏仁是补肺、辅助治疗肺部疾病的最好⽅法，特别是⽴秋过后更要注意肺部的养⽣保健。除了杏仁之外，像上⾯提到的百合、猪肺、银⽿、柿饼等也都有⼀定的补肺之功效，因此建议秋季⼀定要多吃。

　　杏仁可以当成零⾷常吃，也可同薏⽶、百合、⼭药等材料⼀起熬成粥吃也均具有⼀定的养⽣保健功效。

　　4、蜂蜜

　　中医认为秋季要重点“养阴”，⽽蜂蜜就是⼀种有助于养阴的⾷物了。中医认为蜂蜜具有养阴润燥、滋阴补虚之功效，特别是对便秘、肠胃不通者⽽⾔，蜂蜜还具有很好的润肠通全⽇之功效。此外蜂蜜还是⼀种很不错的有助于⼈体补充能量的⾷物呢。

　　蜂蜜可以直接吃，也可以同温⽔⼀起冲泡常饮⽤，或者同其它果汁⼀起饮⽤等。

　　5、⽺⾁

　　中医认为“⽺⾁有助于补形”，特别是秋季适当吃点⽺⾁有助于储存阳⽓，等到冬天到时就不会那么怕冷了。⽽且更为重要的是⽺⾁的脂肪含量相对较少，因此吃多也不⽤担⼼会引起肥胖等问题。

　　只不过因为⽺⾁是属于燥热性⾷物，因此并不建议秋季⼀次性吃太多了。

　　6、淡菜

　　淡菜中含有丰富的蛋⽩质，⼈体所必须的脂肪酸等营养物质，中医认为其营养价值甚⾄要⾼过海参，特别是秋季容易引发“秋困”⽽适当的⾷⽤淡菜还有助于缓解虚劳之症呢。

　　7、胡桃

　　胡桃就是⽇常⽣活中我们所说的长寿果，这是⼀种具有强⾝健脑、益寿延年的保健品，在秋季适当多吃更有利于保持⼥性的好肤⾊。

　　在五⾏学说中秋属⾦，主敛肃，应于肺，因应秋天的肃杀之⽓，易脱⽔，情绪也容易受压抑，因此，秋季养⽣应依据“万物秋收，肺⽓⾦旺”的特⾊。下⾯店铺给⼤家介绍秋季养⽣的重要性，希望对你有⽤!

　　秋季养⽣的重要性及⽅法

　　精神：情志调和

　　秋季的精神调养在于培养乐观情绪，保持内⼼平静、精神安宁，收敛神⽓，为冬令阳⽓潜藏做准备。

　　起居：注意保暖

　　俗话说：“⽩露秋分夜，⼀夜冷⼀夜”，此时节⼀定要做好夜间的保暖，以免因着凉⽽免疫⼒下降，夜晚应撤掉凉席，关上窗户，换上长袖⾐⼊睡。特别是病⼈、⽼⼈、体弱者，更要注意随着⽓温的变化加减⾐服。对于北⽅⼈来说，尤其是耐寒⼒差的⼈，⽩露⼀过，尤其要注意⾜部保暖，以防寒邪侵袭。如果有⼿脚冰凉、肢体怕冷、尿频、乏⼒等症状，中医认为这是肾⽓不⾜的表现，坚持晚上泡脚，同时把⽿朵和腰部搓热，是⼀种很好的补养肾⽓的⽅法。

　　运动：注重耐寒锻炼

　　⽓象专家称，⽩露是全年昼夜温差最⼤⼀个节⽓，此时节的运动要注重耐寒锻炼，以增强肌体适应多变⽓候的能⼒，提⾼对疾病的抵抗⼒。运动时要防受凉感冒、运动损伤和运动过度。秋季适宜增加肺活量的运动以养肺，如扩胸运动、伸展运动、慢跑及腹式呼吸锻炼等。

　　九⽉保健⼩窍门：

　　“脚⼼相对”补肾⽓，“睡眠三招式”益睡眠

　　“脚⼼相对”是⽩露时节很好的保健⽅式，具体⽅法是：每天睡觉前热⽔泡脚，泡完后坐到床上，脚⼼相对，然后双⼿尽可能⼤⾯积地握住⼩腿肚的肌⾁稍⽤⼒向外翻，同时边做按摩。把整个⼩腿肚的肌⾁从上翻到下，再从下翻到上，直到⼩腿发热。这个⽅法能补肾⽓，通畅肾经、肝经、脾经和膀胱经四条经络。

　　“睡眠三招式”

　　可以提⾼睡眠质量，调和五脏，具体⽅法是：第⼀式是双腿背部伸展式。平坐在床上，双腿并拢伸直，双⼿伸向脚尖，脚尖向回勾，这个动作可以拉伸膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张;第⼆式是半桥式。仰卧，腰臀下⾯垫个被⼦，双腿弯曲，双脚踩在床上，肩膀撑住床⾯，坚持3～5分钟，这个动作可以促进腹部的⾎液循环，按摩内脏，使⾝体舒适放松;第三式是倒箭式。平躺在床上，双腿并拢搭在墙壁上，双⼿平展在⾝体两侧，保持5～10分钟。这个动作可以改善脑供⾎、消除⼤脑疲劳。每天晚上练习睡眠三招式，能改善睡眠，每天精神⼗⾜。

　　秋燥皆因体弱起

　　秋季⼲燥少⾬，空⽓中湿度⼩，不少⼈此时易患秋躁症，特点是在⼀般感冒症状的基础上，伴有⼝、⿐、唇、咽及⽪肤⼲燥，表现为发热，有点怕冷、头痛、少汗，咳嗽少痰，咽⼲⿐燥，⼝⼲唇裂等。这是由于体弱，不胜秋凉之⽓⼊侵所致。要防⽌秋燥症，就得坚持⾝体锻炼，提⾼抗病能⼒，饮⾷以清润、温润为主。

　　秋季养⽣⾷物推荐

　　1、百合

　　中医认为百合含有丰富的维⽣素、蛋⽩质、胡萝⼘素、果胶、⽣物碱等营养素，这些物质对⼈体健康都会有⼀定的好处。特别是在秋季，⽓候⼲燥，⼈的⼝⿐、⽪肤都很容易感到⼲燥，因此适当的吃些百合更有利于安神、润燥⽌咳之功效。

　　百合的吃法多样，可以当成菜肴吃，也可炖汤做成粥品吃，特别是对于失眠之⼈，更要注意适当多⾷⽤。

　　2、莲藕

　　莲藕中含有丰富植物蛋⽩质、淀粉、铁、钙等微量元素。⽽且莲藕还是⼀种“⽣熟两相宜” 的⾷物，尤其适合秋季多吃，其具有开胃清热、润燥⽌渴、清⼼安神等之功效。

　　莲藕的吃法多样，可以和排⾻搭配做成排⾻汤，也可伴与银⽿、菊花等⾷物⼀起⾷⽤，更可发挥其开胃健脾养⽣保健等强⼤的养⽣保健功效。

　　3、杏仁

　　中医认为吃杏仁是补肺、辅助治疗肺部疾病的最好⽅法，特别是⽴秋过后更要注意肺部的养⽣保健。除了杏仁之外，像上⾯提到的百合、猪肺、银⽿、柿饼等也都有⼀定的补肺之功效，因此建议秋季⼀定要多吃。

　　杏仁可以当成零⾷常吃，也可同薏⽶、百合、⼭药等材料⼀起熬成粥吃也均具有⼀定的养⽣保健功效。

　　4、蜂蜜

　　中医认为秋季要重点“养阴”，⽽蜂蜜就是⼀种有助于养阴的⾷物了。中医认为蜂蜜具有养阴润燥、滋阴补虚之功效，特别是对便秘、肠胃不通者⽽⾔，蜂蜜还具有很好的润肠通全⽇之功效。此外蜂蜜还是⼀种很不错的有助于⼈体补充能量的⾷物呢。

　　蜂蜜可以直接吃，也可以同温⽔⼀起冲泡常饮⽤，或者同其它果汁⼀起饮⽤等。

　　5、⽺⾁

　　中医认为“⽺⾁有助于补形”，特别是秋季适当吃点⽺⾁有助于储存阳⽓，等到冬天到时就不会那么怕冷了。⽽且更为重要的是⽺⾁的脂肪含量相对较少，因此吃多也不⽤担⼼会引起肥胖等问题。

　　只不过因为⽺⾁是属于燥热性⾷物，因此并不建议秋季⼀次性吃太多了。

　　6、淡菜

　　淡菜中含有丰富的蛋⽩质，⼈体所必须的脂肪酸等营养物质，中医认为其营养价值甚⾄要⾼过海参，特别是秋季容易引发“秋困”⽽适当的⾷⽤淡菜还有助于缓解虚劳之症呢。

　　7、胡桃

　　胡桃就是⽇常⽣活中我们所说的长寿果，这是⼀种具有强⾝健脑、益寿延年的保健品，在秋季适当多吃更有利于保持⼥性的好肤⾊。