晨起是降脂“黄金期”，常吃3种早餐，有助血脂平稳

根据国家心血管病中发布《中国成人血脂异常防治指南（2016年修订版）》数据显示，我国血脂异常人数高达4.3亿人，冠心病的发病率以每年30%的速度不断增长。

随着生活水平的不断提升，三高患者越来越多，高血脂人群也在呈不断上涨趋势。

高血脂在发病前不会给你带来特别明显的症状，因此很容易被人们忽略掉，在高血脂发病时也是突然性的，而且高血脂属于一种慢性疾病，会慢慢侵害身体器官，给身体健康带来隐患。

01一旦出现下面几个迹象，十有八九血脂高了！

1、总是犯困、打哈欠，夜间却异常精神。

2、出现睑黄疣，上下眼睑内呈椭圆形扁平黄色隆起。

3、视力下降或失明，血脂升高，引起视网膜血栓所致。

4、腿部易抽筋，血脂代谢异常引发肌肉收缩，导致抽筋的产生。

5、听力减退，内耳脂质沉积，过氧化脂质增加，内耳细胞损伤所致。

6、间歇性腹痛，尤其是吃过饭之后，小心血脂高引起了急性胰腺炎。

02晨起是降脂“黄金期”，常吃3种早餐，血脂或会“蹭蹭降”

早餐是一天中最重要的一餐，如果早餐吃得好，身体机能就能正常运转，不仅会让一整天精神充沛，还有助于稳定血脂。

吃早餐能为身体补充能量和营养，还能保护胃部，提高身体的抗病能力，早上7:00~8:00是肠胃蠕动最活跃的时间。

这个时间吃早餐能帮助分解食物中的脂肪，减少脂肪在体内堆积，将体内的毒素和垃圾排泄出去，所以说晨起是降脂的黄金时期，若想让血脂更平稳，不妨常吃以下这三种早餐，血脂或能“蹭蹭降”。

①富含维生素的食物

维生素C和维生素E是最典型的抗氧化物质，生活中适当补充这两种维生素，能阻碍血清低密度脂蛋白与养分的合成，促进蛋白质分解代谢转化和排泄，降低血清总胆固醇水平。富含维生素E的食物植物油，豆类，坚果谷物等。

补充维生素C能帮助降低血脂水平，经过研究发现，维生素C能增强好胆固醇水平，促进胆固醇的代谢，抑制胆固醇合成酶的活化，降低胆固醇的合成速率。

富含维生素C的食物有樱桃，酸石榴，红辣椒，黄辣椒，草莓，橘子，菜花，猕猴桃等等。

②牛奶

牛奶中含有丰富的矿物质例如钙、铁、锌、硐、锰、多种维生素、多肽和氨基酸等多种营养成分，既能为身体补充钙质，还能缓解眼部疲劳感，促进睡眠增强免疫力，特别适合身体虚弱患者饮用。

高胆固醇患者也可以喝牛奶，牛奶中含有羟基、甲基戊二酸能抑制胆固醇合成酶的活性，降低胆固醇的合成速度，最高血脂患者是有好处的。

③芹菜

芹菜中富含丰富的维生素B、维生素a、维生素C维生素P，以及少量的膳食纤维和微量元素。

芹菜中含有丰富的膳食纤维，能阻止机体对胆固醇的吸收，同时也能加快肠胃的蠕动速度，让食物快速消化分解，减少机体对油脂物质的吸收。

03日常如何降血脂？

※从全麦开始

替换掉油条油饼和加糖豆浆，我们不妨在早上喝一碗燕麦粥。

粗粮状的碳水化合物和膳食纤维含量丰富，既能为身体提供能量，又能维持较长的饱腹感，避免我们在午饭时暴饮暴食。

与此同时像常见的白面包糕点等精细加工食品，虽然味道好，但却不建议多吃。如果想直接购买全麦食物的成品，记得先看看食物的配料表。

※午餐半碗豆

豆类是既便宜又安全的有效降脂食物，每天中午吃半碗豆类，就能在8周内使“坏胆固醇”浓度降低20%。

豆类食品中含有多种能降低胆固醇的成分，其中最主要的是豆类中的可溶性纤维。

※晚餐三瓣大蒜

每天吃3瓣大蒜，持续8周也能使血中“坏胆固醇”浓度下降10%，不论是生吃、熟吃，效果都不错。由于吃完大蒜后会在口腔中留有异味，因此建议上班或外出人群可以考虑在晚餐时食用。

温馨提示：

高血脂患者平时可做到以上7点来帮助降低血脂，若血脂居高不下需用药物来控制血脂，以免给身体带来副作用。另外要正确面对疾病，不能过度焦虑。