早晨起来后喝一杯温水，堪比“喝细菌”，是真的吗？实验揭晓谜团

现实生活中，很多朋友都有一天刷牙两次的习惯，时间主要集中在早晨和睡觉前，不少人会认为只要刷牙后不吃东西，第2天口腔还是干净的，然而事实并非如此。

第二天起床后还是会感觉嘴巴里有气味，甚至口苦、口臭。虽然有些人在睡觉前已经刷牙并且没有继续吃东西，但是口腔中的细菌还是会滋生。

根据实验发现，人类口腔中已经发现700多种细菌，大多数人的口腔细菌数量已经达到500亿个。

虽然口腔中的细菌数量和种类比较多，但是并不全是致病菌，有些是益生菌正常情况下，致病菌和有益菌处于平衡，只要平衡不被打破，都不会致病。

估计很多朋友会想，既然口腔里细菌这么多，早上起床喝水岂不是把细菌异瞳冲进胃里了吗？我们需要注意口腔中细菌数量和种类有很多，但是并没有那么容易就冲进人体，也不至于会立即威胁到生命。

我们的胃部有强大胃酸，能够及时消灭有害细菌，尽可能维持有益菌和有害菌，在和平范围内。

综合以上，我们早晨喝水的时候，牙菌斑很难被人喝进去，虽然会有些细菌进入胃肠道，但是大多数都被胃酸杀灭了。所以，晨起后喝水等于喝细菌的说法是不准确的。

晨起饮水，白开水、淡盐水、蜂蜜水…哪个最好？

有些人早上起床之后认为，喝白开水没有任何营养物质，选择喝淡盐水，蜂蜜水，等那么早上起床喝哪种水最健康呢？

——淡盐水

有人说，早上起来喝一杯淡盐水可以润肠通便。盐水中含有的钠离子渗透压比较高，确实可以使水分在肠道内滞留一段时间，达到促进排便作用。

但是这个效果并不是很厉害，钠离子含量非常高，也就是说要饮用很浓的盐水才可以，淡盐水的作用微乎其微。

但如果喝下很浓的盐水，会让人恶心、呕吐、腹痛，甚至中毒，得不偿失，所以意义不大。

——蜂蜜水

蜂蜜水中含有葡萄糖、果糖，渗透压也较高，也可以起到润肠通便的作用。但同样的，需要在浓度很高的前提下才能发挥效果，只喝淡盐水是没用的。

对于乳糖不耐受的人来说，喝蜂蜜水还会导致腹泻，不宜饮用。早上起床喝一杯淡盐水或者蜂蜜水都是不可行的，还会导致每日盐分摄入量和糖分摄入量超标。

长期盐摄入超标，可导致高血压等心血管疾病；长期糖摄入超标，可导致糖尿病、肥胖等疾病。

——白开水

白开水是天然的水经过净化、煮沸的水，水中的微生物已经被杀死，还含有钙、镁等对身体健康有益的微量元素，适合早上起来喝一杯，既能补充水分，又能促进排便，最为推荐。

所以，早上起床喝一杯温开水是最佳选择，能够满足营养需求还有助于促进代谢，降低血液浓度，冲刷肠道改善便秘问题。

晨起喝水，牢记4个字

1、温

早上起床喝水温度不能太高，太高容易烫伤食道黏膜和胃黏膜，导致粘膜水肿充血，形成反复修复的炎症。

世界卫生组织已将“温度超过65℃的饮品”列为致癌物，可诱发食道癌。

另外，晨起第一杯水也不能太冰，太冰会刺激肠胃，可能引发腹痛、腹泻。最适宜的温度是10-30℃，也就是温水。

2、量

根据《中国居民膳食指南（2016）》，成年人每天的饮水量应在1500-1700ml左右。具体怎么喝，可以参考中国台湾肥胖医学会的“53535”喝水法，即：

早餐前喝500毫升，早午餐之间喝300毫升，午餐前喝500毫升，午晚餐之间喝300毫升，晚饭前喝500毫升。

日常喝水时，一定要小口慢喝勤喝，让身体充分吸收水分，更有助于满足营养需求，也有助于促进代谢。

3、慢

喝水速度一定要慢，不宜太快，不要一次性摄入太多水分，否则会增加各个器官代谢负担。

建议每次喝200ml左右，小口慢饮。一次性喝水过多，可能会突然增加心脏负担，还容易喝进大量空气，诱发打嗝或腹胀；一次性饮水达到4升，还可能水中毒。

4、忌

有些人总是等到口渴了才想起为身体补充水分，但是一次性摄入大量白开水会增加心脏和肾脏负担，甚至增加心血管系统疾病风险。

尤其是心力衰竭、肝腹水、青光眼患者，应该控制饮水量，少量多次饮用，否则可能加重病情。